Comment se débarrasser de ses kilos en trop ?

Perdre du poids n’est pas facile et j’en sais quelque chose. Pas facile ne veut pas dire impossible. L’important est de ne pas être frustré, de ne pas faire un régime trop sévère car la reprise des kilos sera immédiate (c’est le fameux effet « yo-yo »), et de faire les bons choix.

Il peut être tentant de faire confiance aux méthodes magiques et aux belles promesses, mais c’est l’erreur à ne pas commettre. Perdre 4 kilos par semaine sans changer vos habitudes alimentaires est impossible.

Perdre du poids avec des régimes classiques, sans coups de pouce, est compliqué, et ils sont durs à tenir sur le long terme.

Alors comment perdre du poids efficacement et durablement ? Quelles sont les erreurs à ne pas commettre ? Mes conseils ? Je vous dis tout !

Perdre du poids : homme et femme ne sont pas égaux

Face à la perte de poids, j’ai l’impression que nous les femmes, sommes bien moins avantagées que ces messieurs. Est-ce vraiment le cas ? La réponse est sans appel : oui. Nous ne sommes en effet pas égaux face à la balance et les hommes ont donc plus de facilité que nous les femmes à perdre du poids.

Les raisons qui font que nous ne partons pas sur un pied d’égalité face à la perte de poids sont nombreuses.

En moyenne, un homme va perdre 3 à 5 kilos par mois alors que la femme ne perdra que 2 à 4 kilos. Les hommes sont en effet généralement plus grands et plus lourds et ils disposent d’une masse musculaire plus importante que les femmes.

Il faut savoir que cette masse musculaire va demander plus d’énergie en mouvement mais aussi en repos. Le métabolisme des hommes est plus rapide et va donc accélérer leur perte de poids. Ils dépensent environ un tiers de calories de plus que les femmes pour le même effort, et ont donc tendance à maigrir plus rapidement et plus facilement.

Il faut également savoir que nous avons tendance à faire plus de régimes, souvent draconiens, et donc nous sommes plus habituées à l’effet yoyo. Les hommes, quant à eux, font leur premier régime vers la quarantaine, alors que les femmes commencent à se soucier de leur poids à l’adolescence. Notre organisme est donc habitué à ces privations et à ces régimes souvent déséquilibrés. Il va donc être plus résistant aux restrictions et nous perdrons moins de kilos qu’un homme lors de son premier régime.

Si nous ne sommes pas tous égaux face à la perte poids, c’est également parce que le comportement des hommes est différent de celui des femmes face au grignotage. Nous craquons plus facilement qu’eux, surtout lorsque nous sommes stressées, ou parce que le régime que nous nous imposons est souvent beaucoup plus restrictif. Les hommes n’ont pas le même rapport que nous face à la nourriture.

Le problème des régimes classiques

95 % des régimes classiques conduisent à une reprise de poids. Ce chiffre fait peur mais il est réaliste. Ces régimes favorisent certaines aliments, en interdisent d’autres, demandent des frustrations et des privations, entraînent des déséquilibres nutritionnels, des carences. Il est impossible de tenir de telles restrictions toute sa vie.

Une fois les kilos perdus, vous allez à nouveau manger des aliments « interdits » dans ces régimes, vous faire plaisir, ce qui est normal après de telles privations. Le problème est que vous allez reprendre les kilos si durement perdus, si ce n’est en prendre plus.

Mon avis sur les méthodes pour perdre du poids rapidement/facilement

A chaque printemps, c’est la même chose. Dans les magazines, sur internet, les fameux régimes miracles font leur apparition à coup de belles promesses. « Perdez 3 kilos par semaine », « Perdez 3 kilos en une semaine sans vous priver », « Soyez belle avec notre régime express avant l’été ». Les promesses sont alléchantes, il faut le reconnaître.

Perdre du poids c’est bien, mais perdre du poids sur la durée, c’est mieux. Ce type de régime promet de perdre du poids en une semaine et donc rapidement, mais pas sur le long terme.

Alors en ne mangeant qu’un seul aliment ou en faisant un régime draconien, vous allez perdre du poids. Mais vous le reprendrez beaucoup plus vite que vous n’avez mis de temps à les perdre.

Ces méthodes privilégient les résultats immédiats plutôt que des résultats sur le long terme, et tous les nutritionnistes et les diététiciens vous diront que c’est tout ce qu’il ne faut pas faire ! Je vous déconseille donc de faire ce type de régimes et de fuir dès que vous voyez les termes « perdre du poids rapidement ou facilement ».

La bonne méthode pour perdre du poids selon moi

Bien souvent, lorsque l’on prend du poids, c’est parce que nous avons de mauvaises habitudes alimentaires, parce que nous cédons au grignotage ou parce que l’on bouge moins qu’avant. La prise de poids peut bien sûr avoir d’autres causes, comme la prise d’un traitement ou un problème hormonal.

Pour perdre du poids, je vous conseille donc de changer vos habitudes alimentaires et de manger plus varié et plus sainement. Vous ne devez pas vous priver mais plutôt écouter votre faim. Écouter sa satiété est le mot d’ordre lorsque l’on veut perdre du poids.

Mais ce n’est pas facile de se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires, de ne pas grignoter lorsque nous sommes stressés, etc. Si vous êtes dans l’un de ces cas, je vous conseille de trouver un coup de pouce qui sera votre allié dans tout votre processus de perte de poids.

Vous pourrez, par exemple, vous faire aider par un coupe-faim si vous avez du mal à résister aux grignotages, ou à un brûleur de graisse. Naturels, ils sont souvent le petit plus qui permet de réussir à perdre du poids, en association avec une alimentation équilibrée.

Pour mettre toutes les chances de votre côté, je ne peux que vous conseiller de pratiquer une activité sportive. Si vous n’aimez pas faire du sport, ce n’est pas la peine d’aller dans une salle de sport. Si vous avez une vie ou un travail sédentaire, marcher pendant 30 mn peut suffire.

Perdre du poids avec des produits naturels

Pour mettre toutes les chances de votre côté et réussir à perdre du poids durablement, des produits naturels sous forme de complément alimentaire sont à votre disposition. Véritables coups de pouce, sans danger pour votre santé, ils peuvent être ce petit plus qui va faire toute la différence.

Et voici PhenQ, celui que je recommande à mes amies et qui a bien fonctionné pour moi :

PhenQ
Bruleur de graisse / Coupe faim

Brûleur de graisse

Les brûleurs de graisse sont des compléments alimentaires qui ont pour rôle d’accélérer votre métabolisme de base. Je les conseille car ils favorisent le déstockage calorique. Si vous augmentez votre métabolisme de base, votre corps va consommer plus d’énergie. 

La plupart des brûleurs de graisse sont des extraits de plantes, des vitamines  et des acides aminés connus pour leurs propriétés à augmenter la consommation de calories par l’organisme, ou à capturer les graisses avant qu’elles ne pénètrent dans le sang.

Pour que le brûleur de graisse soit efficace, il doit être associé à une alimentation saine et une activité physique. Prendre un brûleur de graisse seul pour perdre du poids facilement ne sera d’aucune efficacité.

⇨ Coupe-faim

Ils ont eu mauvaise réputation, mais aujourd’hui les coupe-faim appartiennent à la catégporie des compléments alimentaires et à ce titre, ne sont pas dangereux pour votre santé. Néanmoins je vous conseille de ne choisir que des coupe-faim naturels, et donc à base de plantes. 

Le principe d’un coupe-faim naturel est très simple. Les plantes dont ils sont composés ont la particularité d’absorber massivement l’eau. Une fois ingéré, le coupe-faim va former à l’intérieur de votre estomac une forme de gel. Cela provoque une sensation rapide de satiété.

Le coupe-faim est particulièrement efficace si vous avez du mal à connaître votre satiété lors des repas, et pour vous éviter les grignotages et les petits creux entre les repas.

⊕ Les aliments coupe-faim

Vous ne le savez peut être pas, mais certains aliments sont particulièrement efficaces pour résister aux grignotages. Les fruits comme la pomme sont donc souvent recommandés lors que l’on veut perdre du poids.

Perdre du poids en faisant du sport

Lorsque l’on veut perdre du poids, manger sainement ne suffit pas. Comme faire seulement du sport n’est pas suffisant. Le cocktail gagnant est donc d’associer les deux pour ainsi mettre toutes les chances de votre côté pour chasser les kilos superflus.

Mais si vous n’êtes/n’avez jamais été une grande sportive, je vous conseille de commencer tout doucement. Ne mettez pas la barre trop haute car vous n’allez pas y arriver et vous allez laisser tomber très vite. Vous allez devoir être motivée, patiente et rigoureuse.

Vous n’avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport si vous n’êtes pas fan ou si vous n’en avez pas le budget. Ce n’est pas non plus la peine de prendre un coach sportif si là aussi vos finances ne vous le permettent pas.

Pour perdre du poids en faisant du sport, il est d’abord important de choisir une activité sportive qui vous plaît. Si vous n’aimez pas le sport, montez des escaliers pour rentrer chez vous, allez au travail ou achetez votre pain tous les jours à pieds peut suffire.

Si vous aimez le sport, vous pouvez alors pratiquer le running, qui peut vous faire brûler 800 calories par heure, faire de la boxe, de la natation ou de l’aquabike pour se débarrasser par la même occasion de la cellulite.


Mes conseils : les sports cardio sont les meilleurs pour vous faire perdre quelques kilos durablement. Donc si vous aimez ce type de sport, ne vous en privez pas. Une fois que vous avez acquis une bonne condition physique, associez la muscu et le cardio. C’est le cocktail gagnant pour perdre du poids. Mais gardez en tête que vous devez avant tout faire une activité sportive qui vous plaît !

Gare aux méthodes magiques sur Internet

Leurs promesses sont tentantes. Perdre du poids en une semaine sans efforts, perdre du poids sans faire de régime, perdre trois kilos en une semaine avant l’été… Les méthodes que j’appelle magiques ne manquent pas.

Certaines sont efficaces, il est vrai. Mais à quel prix ! Pour perdre du poids avec ces recettes magiques, il n’y a pas d’autres choix que de se priver au maximum. La plupart du temps, ces méthodes se concentrent sur un seul aliment. Alors oui, vous allez perdre du poids, mais les frustrations et les privations vont faire que vous ne tiendrez pas le régime. Vous allez donc perdre votre temps et reprendre les kilos perdus en un rien de temps dès que vous mangerez à nouveau normalement.

Les méthodes magiques peuvent être dangereuses pour votre santé. Fatigue, frustration, stress, carence sont ce qui vous attend. Cela est valable pour les régimes mais également pour les compléments alimentaires, les brûleurs de graisse ou les coupe-faim. S’ils vous promettent de perdre du poids facilement et rapidement sans rien faire d’autres que d’avaler des gélules, vous êtes face à une arnaque, tout simplement.

Les principales raisons qui vous empêchent de perdre du poids

Il peut arriver que l’on pense faire les bons choix alimentaires, que l’on fasse assez de sport, ou que l’on soit motivé comme jamais mais que rien n’y fasse, nous ne perdons pas un gramme. Alors au lieu de culpabiliser en ne comprenant pas le pourquoi du comment, voici quelques-unes de mes pistes et des raisons qui vous empêchent très certainement de perdre du poids :

  • Vous ne buvez pas assez d’eau
  • Vous ne faites pas assez d’activité physique
  • Vous faites les mauvais choix alimentaires
  • Vous grignotez entre les repas
  • Vous ne dormez pas assez
  • Vous sautez des repas et notamment le petit-déjeuner
  • Vous faites des erreurs de portion lorsque vous vous servez à table
  • Vous ne prenez pas le temps de vous asseoir à table
  • Vous êtes stressées
  • Vous mangez trop vite et donc sans mastiquer
  • Vous ne mangez pas assez au cours des repas
  • Vous omettez des groupes d’aliments importants
  • Vous buvez de l’alcool régulièrement
  • Vous mangez des plats industriels dits « allégés »
  • Vous ne vous accordez jamais de pauses gourmandes ou de petits plaisirs

Mais l’une des principales raisons qui vous empêchent de perdre du poids est de baisser les bras. Il n’y a pas de cas type, et alors que certaines perdront vite leurs premiers kilos, d’autres mettront plus de temps. Ce n’est pas toujours juste mais c’est pourtant la réalité.

Rassurez-vous, les efforts finissent toujours par payer. Vous ne devez donc pas baisser les bras et continuez votre quête pour avoir le poids qui vous convient. Et pour vous rassurer, rappelez-vous que des kilos perdus lentement sont des kilos perdus durablement !

Mes conseils pour perdre du poids durablement

Le premier conseil que je vous donnerai est de choisir le meilleur moment pour vous pour perdre du poids. Cela peut être en vacances ou au contraire quand vous travaillez. Ne choisissez pas, bien sûr, une période où vous êtes plus stressées que d’habitude. Il faut que vous soyez bien dans votre tête pour ensuite perdre quelques kilos et être bien dans votre corps.

Ayez les bonnes raisons pour perdre du poids. On peut vouloir perdre du poids parce que l’on ne se sent pas bien dans son corps, parce que l’on ne se trouve pas belle, parce que s’acheter des vêtements devient compliqué, ou tout simplement parce que l’on met notre santé en danger.

Ce sont des bonnes raisons car ce sont les vôtres. Ne tentez pas de perdre du poids pour quelqu’un alors que vous vous trouvez bien ou pour ressembler aux femmes dans les magazines. Ce n’est pas une bonne motivation et vous aurez du mal à tenir votre régime, et donc à perdre du poids.

Pour perdre du poids, quelle que soit la raison de vos kilos en trop, vous devez avant tout être motivée. Il faut de la motivation et de la rigueur pour faire la guerre aux kilos. Il faut rester motivée tout le temps jusqu’à que vous ayez atteint votre objectif.

Mais il peut arriver, quelques fois, d’avoir envie de craquer, et j’en sais quelque chose. Si cela vous arrive, faites-vous plaisir ! Être frustrée est pire que de manger quelque chose qui n’est pas « autorisé ». Il faut juste que cela ne soit pas tous les jours !

Si vous avez du mal à résister aux grignotages, pensez aux coupe-faim. Ils sont de précieux alliés. Cela veut aussi souvent dire que vos repas sont trop légers. Il peut donc être judicieux de les faire plus copieux.

N’oubliez pas de pratiquer une activité sportive. 30 mn tous les jours suffisent. Si vous n’avez pas les finances pour aller dans une salle de sport, n’oubliez pas qu’aujourd’hui, nous avons des sources gratuites en ligne avec des programmes d’entraînement à domicile et pour tous les niveaux.

En étant motivée, en adoptant une alimentation saine et équilibrée, en faisant une activité sportive et si besoin, en s’aidant d’un complément alimentaire, vous arriverez à perdre vos kilos en trop, j’en suis certaine.

Perdre du poids
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